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许多肥胖的人想减肥，只有瘦下来，才能遇到更好的自己，过上新的生活。减肥的方法有很多，好的方法可以加速身体的脂肪燃烧，坏的方法可以加倍工作，体重总是反弹。很多人经历过减肥失败的烦恼，打击了自信，没有减肥的动力。
那么，减肥选择哪种方法最有效呢？答案是运动健身。
很多人选择减肥来达到减肥的目的，笔者为什么不推荐减肥呢？
减肥的方法可以更快地减肥，但在这个过程中身体处于饥饿状态，身体流失的重要是水分、肌肉，身体代谢水平也下降，减肥效率越来越差。
恢复正常饮食后，身体会变胖。长期减肥会损害健康，损害免疫力，甚至会出现低血糖、疲劳、厌食、闭经等问题。
如果你想健康减肥，你必须远离减肥的误解。每天的热量摄入不得低于1200张卡片。你还需要多种饮食，平衡营养才能保持足够的代谢动力。
低热量饮食容易让身体开启保护机制，单一饮食会让身体代谢动力不足，身上肌肉也会逐渐分解，身体代谢水平就会下降，你瘦下来后身材也无法长久保持。
坚持运动健身瘦下来，会有什么好处？
节食是控制热量摄取，运动是提高热量摄取。运动健身减肥比减肥更有效，坚持健身运动，促进脂肪分解，增强体质，提高免疫力，保持年轻身体功能，健康瘦身。
许多人认为健身锻炼很无聊，很难坚持下去。其实，我们需要定制一份科学的减肥计划，从低强度运动开始，而不是盲目瞎练或者模仿健身大神的训练，这只会让你产生挫败感。
初学者可以从中低有氧运动开始。例如，快走、广场舞蹈、慢跑、骑自行车等训练，更容易继续。每周持续4次以上的卡，每次40分钟以上，有效提高活动代谢。
坚持两个月后，你的身体能力会得到提高。此时，我们可以尝试加强运动强度，尝试变速、跳绳、HIT间歇训练、游泳等强度更高的运动，避免减肥陷入瓶颈期，使身体持续燃烧脂肪。
在减肥的同时，为了防止肌肉流失，可以加强抵抗训练，进行蹲下、卧床不起、划船、硬拉伸、山羊挺身等力量型动作。
力量训练不需要每天锻炼，每周维持2~3次训练，工作和休息的结合可以有效地提高身体的线条感，减肥后身体也保持旺盛的运转状态，有效地减少肥胖的概率。
